شاهدانه خام: خواص و معایب آن + خرید و طریقه مصرف

خاکشیر: ۲۰ خاصیت مهم و مضرات آن + نحوه استفاده و شستشو

<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;" align="right"><span style="font-size: 12pt;"><span dir="RTL" lang="FA" style="line-height: 115%;">در دنیای ورزشکاری، بدنسازی و به طور کلی رسیدن به اندام سالم و زیبا و همین طور تقویت فیزیک، به جز ورزش، دست آویزهای دیگری چون مغزها، دانه&zwnj;های گیاهی، نوشیدنی&zwnj;ها و ... داریم. یکی از مهم&zwnj;ترین دانه&zwnj;های گیاهی که هرگز نمی&zwnj;توان آن را در این بحث نادیده گرفت</span><span dir="RTL" lang="FA" style="line-height: 115%;">، شاهدانه است. <strong>خواص شاهدانه برای مردان</strong> به شکلی قابل توجه و موثر است که از آن به عنوان شاه کلید کنترل وزن و کسب انرژی در زمینه ورزش&zwnj;های مختلف از جمله بدنسازی، یاد می&zwnj;شود. همین طور <strong>خواص شاهدانه برای مو </strong>به شکلی مستقل مورد بررسی و تحقیق قرار گرفته و به اثبات رسیده است. در ادامه با وبلاگ دیجی عطار، بزرگترین عطاری آنلاین کشور همراه باشید تا در این باره بیشتر بدانیم.</span></span></p>
<h2 class="MsoNormal" style="text-align: justify;" align="right"><span dir="RTL" lang="FA" style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">خواص شاهدانه</span></h2>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;" align="right"><span style="font-size: 12pt;"><strong><span dir="RTL" lang="FA" style="line-height: 115%;">خواص شاهدانه </span></strong><span dir="RTL" lang="FA" style="line-height: 115%;">به طیف گسترده&zwnj;ای مربوط می&zwnj;شود که هر یک از آن&zwnj;ها برای موارد مختلفی چون کنترل قند خون، افزایش انرژی، تامین پروتئین، کاهش اثر پرولاکتین، لاغری، کمک به دستگاه گوارش، تقویت قلب، کاهش فشار خون، درمان یبوست و ... کاربرد دارند.</span></span></p>
<h3 class="MsoNormal" style="text-align: justify;" align="right"><span dir="RTL" lang="FA" style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">خواص شاهدانه در بدنسازی</span></h3>
<p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: justify; direction: rtl; unicode-bidi: embed;"><span lang="FA" style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">به طور خاص <strong>خواص شاهدانه در بدنسازی</strong> قابل توجه است و از این روی افرادی که در این رشته فعالیت می&zwnj;کنند از این دانه گیاهی برای پیشبرد فعالیت&zwnj;های خود در زمینه بدنسازی به خوبی بهره می&zwnj;برند. شاهدانه حاوی مقدار قابل توجهی فیبر و پروتئین است و ضمن کنترل وزن و کمک به کاهش چربی، در عضله&zwnj;سازی فوق العاده موثر خواهد بود. از آن جایی که در رشته بدنسازی، هدف عضله&zwnj;سازی و حذف چربی&zwnj;های بدن است، خواص شادونه برای مردانه در این زمینه فوق العاده قابل توجه خواهد بود.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;" align="right"><span dir="RTL" lang="FA" style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">همین طور فیبر زیاد موجود در این دانه گیاهی، به کنترل اشتها و کاهش وزن کمک کرده و بسیار زودتر از حد انتظار، چربی سوزی را رقم خواهد زد.</span></p>
<h3 class="MsoNormal" style="text-align: justify;" align="right"><span dir="RTL" lang="FA" style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">خواص شادونه برای مردان</span></h3>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;" align="right"><span style="font-size: 12pt;"><strong><span dir="RTL" lang="FA" style="line-height: 115%;">خواص شادونه برای مردان </span></strong><span dir="RTL" lang="FA" style="line-height: 115%;">به کنترل دیابت و قند خون در وهله اول ارتباط پیدا می&zwnj;کند. با توجه به گستردگی شیوع بیماری دیابت در مردان و البته زنان، می&zwnj;توان از این دانه گیاهی حاوی فیبر و پروتئین بالا، در کنترل و درمان بیماری دیابت استفاده کرد.</span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;" align="right"><span dir="RTL" lang="FA" style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">همین طور شاهدانه دارای مقادیر زیادی اسید آمینه آرژنین است که به کاهش فشار خون و در نتیجه کاهش ریسک بیماری&zwnj;های قلبی کمک خواهد کرد.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;" align="right"><span dir="RTL" lang="FA" style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">خواص شادونه برای مردانه به کنترل التهابات بدن از طریق اسید گاما لینولنیک موجود در آن نیز مربوط می&zwnj;شود.</span></p>
<h3 class="MsoNormal" style="text-align: justify;" align="right"><span dir="RTL" lang="FA" style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">خواص شاهدانه برای مو</span></h3>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;" align="right"><span style="font-size: 12pt;"><strong><span dir="RTL" lang="FA" style="line-height: 115%;">خواص شاهدانه برای مو </span></strong><span dir="RTL" lang="FA" style="line-height: 115%;">به طور اختصاصی مورد بررسی قرار گرفته و پروتئین رسانی آن به موی سر، بسیار تاثیرگذار شناخته شده است. از این روی در بسیاری از محصولات بهداشتی و تقویتی مربوط به مو از روغن شاه دانه استفاده می&zwnj;شود و اثرگذاری قابل توجه آن در تقویت و رشد موها، به اثبات رسیده است. شاهدانه نه تنها موجب تقویت رشد و ضخامت موها شده، بلکه به نرم شدن آن&zwnj;ها نیز کمک می&zwnj;کند.</span></span></p>
<h2 class="MsoNormal" style="text-align: justify;" align="right"><span dir="RTL" lang="FA" style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">عوارض شاهدانه</span></h2>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;" align="right"><span dir="RTL" lang="FA" style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">اگر چه مورد خاصی را نمی&zwnj;توان در خصوص <strong>عوارض شاهدانه </strong>ذکر کرد، اما در نظر داشته باشید که این گیاه طبعی گرم دارد و برای افرادی که دارای طبع گرم بوده یا به خوراکی&zwnj;های گرم حساسیت دارند، ممکن است مساله&zwnj;ساز باشد. همین طور شاهدانه با داروهای ضدانعقاد خون، تداخل داشته و نباید همزمان مورد استفاده قرار بگیرد.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;" align="right"><span dir="RTL" lang="FA" style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">کلام آخر</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;" align="right"><span dir="RTL" lang="FA" style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">در بالا به اصلی&zwnj;ترین <strong>خواص شاهدانه برای مردان</strong> پرداختیم. این گیاه همین طور برای زنان، کودکان و به طور کلی تمام افراد دارای خواص بسیار عالی است که در آینده به صورت جداگانه به آن&zwnj;ها خواهیم پرداخت. شما چه خواص یا مضرات دیگری از شاهدانه می&zwnj;شناسید که در بالا به آن&zwnj;ها اشاره نشده باشد؟ این موارد را با ما و دیگر کاربران وبلاگ دیجی عطار در میان بگذارید. همین طور توصیه می&zwnj;کنیم این مطلب را با دوستان و آشنایان خود به اشتراک گذاشته و آن&zwnj;ها را از خواص شاهدانه در بدنسازی مطلع سازید.</span></p>

خواص شاهدانه برای مردان و ورزشکاران + بررسی عوارض

برای درمان کمبود کلسیم بدن چه بخوریم؟

ویتامین های مورد نیاز بدن کدامند؟ + عوارض کمبود ویتامین

<p><strong>پونه کوهی</strong> یکی از گیاهان دارویی بسیار مفید است که فرآورده های آن نیز اثربخشی قابل توجهی در درمان و پیشگیری از برخی مشکلات سلامتی دارند. اگر از عفونت های ریوی مزمن رنج می برید، پونه کوهی می تواند درمانی عالی برای این مشکل باشد. همین طور <strong>خواص پونه کوهی برای یبوست</strong> و اثربخشی آن در پیشگیری از مشکلات و اختلالات گوارشی را باید در نظر داشت. اگر معمولا از داروهای گیاهی برای ارتقای سطح سلامتی خود استفاده کرده و به طب سنتی علاقه مند هستید، در ادامه با ما همراه باشید تا بیشتر درباره خواص این گیاه و عوارض احتمالی آن بدانیم.</p>
<h2>پونه کوهی</h2>
<p><strong>پونی کوهی</strong> گیاهی ظریف و البته خوش عطر و بو است که از نگه داشتن آن در کابینت آشپزخانه خود، لذت خواهید برد. جالب است بدانید که بیش از 40 نوع پونه کوهی وجود دارد، اما گیاه Origanum Vulgare یکی از بهترین آن ها با خواص سلامتی برتر است. شما می توانید از برگ های تازه یا خشک شده این گیاه در طبخ غذا استفاده کرده و همین طور از مزایای دارویی و درمانی آن بهره مند شوید. حتی این امکان وجود دارد که از پونه کوهی، روغن استخراج شده و به صورت مستقیم برای درمان مشکلات سلامتی و برخی از بیماری ها، به کار برده شود. بوی تند و رنگ قهوه ای مایل به زرد این روغن را تشخیص خواهید داد.</p>
<p>اگر تصمیم گرفته اید که از روغن پونه کوهی برای کمک به بهبود سلامتی و بعضی بیماری های خود استفاده کنید، لازم است بدانید که استفاده تنهایی و خالص این روغن چندان مناسب نیست و باید روغن پونه کوهی را به نسبت 1 به 3 با روغن دیگری چون روغن زیتون مخلوط کنید.&nbsp;</p>
<h2>پونه کوهی چیست؟</h2>
<p><strong>پونه کوهی چیست؟</strong> پونه کوهی تازه یک ماده ضدباکتری عالی محسوب می شود. این گیاه دارای عناصری از جمله تیمول و کارواکرول است که با عفونت هایی مانند استافیلوکوک مقابله می کنند. این گیاه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به جلوگیری از آسیب های سلولی کمک کرده و منبع عالی فیبر، ویتامین K، منگنز، آهن، ویتامین E، تریپتوفان و کلسیم است. عجیب است که در برگ های ریز این گیاه، تا این اندازه ویتامین ها و مواد مغذی جای گرفته است!</p>
<p>پونه کوهی از گیاهان نعناع یا خانواده Lamiaceae است. مردم هزاران سال از آن برای طعم دادن به غذاها و معالجه شرایط سلامتی استفاده کرده اند. این گیاه در رژیم غذایی مدیترانه ای وجود دارد.</p>
<p>یونانی ها و رومی ها گیاه پونه کوهی را با شادی و خوشحالی مرتبط کردند. این نام از کلمات یونانی "oros" به معنی کوه و "ganos" به معنی شادی آمده است.</p>
<h2>انواع پونه کوهی</h2>
<p>همان طور که گفتیم <strong>انواع پونه کوهی</strong> به 40 نوع از این گیاه می رسد. <strong>نام دیگر پونه کوهی</strong> مرزنگوش است و احتمالا در عطاری ها این گیاه را با چنین اسمی نیز پیدا خواهید کرد.</p>
<h2>خواص پونه کوهی</h2>
<p>پونه کوهی اگرچه به طور معمول در مقادیر کم استفاده می شود ، برخی از مواد مغذی مهم را در خود جای داده است. فقط یک قاشق چای خوری پونه کوهی خشک می تواند حدود 8٪ از نیاز روزانه شما به ویتامین K را تأمین کند. از کمک به مبارزه با باکتری تا کاهش التهاب ، مطالعات برخی از مزایای بالقوه چشمگیر آن را کشف کرده اند.</p>
<h3>1. غنی از آنتی اکسیدان است</h3>
<p>پونه کوهی سرشار از آنتی اکسیدان است که ترکیباتی هستند که به مقابله با آسیب رادیکال های آزاد مضر در بدن کمک می کنند.</p>
<p>تجمع رادیکال های آزاد به بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی مرتبط است. اسانس پونه کوهی به ویژه دارای مقدار زیادی کارواکرول و تیمول است ، دو آنتی اکسیدان که می تواند به جلوگیری از آسیب سلولهای ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند. در ترکیب با سایر غذاهای با آنتی اکسیدان بالا مانند میوه ها و سبزیجات ، پونه کوهی می تواند دوز آنتی اکسیدان خوبی ارائه دهد که ممکن است به بهبود سلامت شما کمک کند.</p>
<h3>2. ممکن است به مبارزه با باکتری ها کمک کند</h3>
<p>پونه کوهی حاوی ترکیبات خاصی است که دارای خواص ضد باکتری قوی هستند.</p>
<p>یک مطالعه آزمایش لوله ای نشان داد که اسانس پونه کوهی به جلوگیری از رشد اشریشیا کلی و سودوموناس آئروژینوزا ، دو سویه باکتری که می توانند باعث عفونت شوند ، کمک می کند. یک مطالعه آزمایش لوله ای دیگر نشان داد که پونه کوهی در برابر 23 گونه باکتری م (ثر است). علاوه بر این ، یک مطالعه در لوله آزمایشگاهی فعالیت ضد میکروبی روغنهای اساسی پونه کوهی ، مریم گلی و آویشن را مقایسه کرد. پونه کوهی یکی از کارآمدترین روغنهای اساسی در برابر باکتریها ، بعد از آویشن بود.</p>
<h3>3. می تواند دارای خواص ضد سرطانی باشد</h3>
<p>پونه کوهی سرشار از آنتی اکسیدان است. این ترکیبات نه تنها می توانند آسیب رادیکال های آزاد را خنثی کنند، بلکه ممکن است در پیشگیری از سرطان نیز کمک کنند. برخی از مطالعات آزمایشگاهی نشان داده است که پونه کوهی و اجزای آن ممکن است به از بین بردن سلولهای سرطانی کمک کند.</p>
<p>یک مطالعه لوله آزمایش سلول های سرطانی روده بزرگ انسان را با عصاره پونه کوهی درمان کرد و دریافت که رشد سلول های سرطانی را متوقف می کند و باعث از بین رفتن آنها می شود. یک مطالعه آزمایشگاهی دیگر نشان داد که کارواکرول ، یکی از اجزای موجود در پونه کوهی ، به سرکوب رشد و گسترش سلولهای سرطانی روده بزرگ نیز کمک می کند.</p>
<h3>4- ممکن است به کاهش عفونت ویروسی کمک کند</h3>
<p>علاوه بر مقابله با باکتری ها، برخی از مطالعات آزمایشگاهی نشان داده اند که پونه کوهی و اجزای آن ممکن است از برخی ویروس ها نیز محافظت کنند.</p>
<p>به طور خاص ، کارواکرول و تیمول دو ترکیب موجود در پونه کوهی هستند که با خواص ضد ویروسی مرتبط هستند. یک مطالعه آزمایش لوله ای دیگر نشان داد که تیمول و کارواکرول فقط در عرض یک ساعت 90٪ از ویروس هرپس سیمپلکس را غیرفعال می کنند</p>
<h3>5. می تواند التهاب را کاهش دهد</h3>
<p>التهاب یک واکنش ایمنی طبیعی است که در نتیجه بیماری یا جراحت رخ می دهد.</p>
<p>با این حال ، اعتقاد بر این است که التهاب مزمن در ایجاد بیماری هایی مانند بیماری های قلبی ، دیابت و شرایط خود ایمنی نقش دارد. پونه کوهی سرشار از آنتی اکسیدان است که می تواند به خنثی سازی رادیکال های آزاد و کاهش التهاب کمک کند. همچنین حاوی ترکیباتی مانند کارواکرول است که نشان داده شده است دارای خواص ضد التهابی است. در یک مطالعه حیوانی ، کارواکرول تورم پنجه موش ها را تا 57 درصد کاهش داد.</p>
<h3>خواص پونه کوهی برای ریه</h3>
<p>همان طور که گفتیم پونه کوهی دارای خواص ضدالتهابی و ضدباکتریایی بوده و در درمان مشکلات ریوی و به خصوص عفونت های ریه، عملکردی مناسب دارد. با این همه نمی توان در درمان عفونت های پیشرفته ریه، تنها به پونه کوهی یا هر گیاه دارویی دیگری بسنده کرد و حتما نیاز به مراجعه به پزشک خواهد بود.</p>
<h3>خواص پونه کوهی برای یبوست</h3>
<p>خواص پونه کوهی برای یبوست نیز شناخته شده و به اثبات رسیده است. این گیاه خاصیت ملین داشته و برای آن دسته از افرادی که معمولا از یبوست های طولانی رنج می برند، راه حل ساده و بی خطری به شمار می آید. با مصرف پونه کوهی، عملکرد سیستم گوارش بهبود یافته و در صورتی که مشکلاتی در خصوص حرکات روده وجود داشته باشد، برطرف خواهند شد.</p>
<h2>پونه کوهی چه خواصی دارد</h2>
<p>پونه کوهی به صورت تازه ، خشک یا روغن موجود است و می توان آن را به خورش ها ، سس ها ، سس ها ، گوشت ها و غیره اضافه کرد. سرشار از آنتی اکسیدان است و ممکن است به مبارزه با باکتری ها و ویروس ها کمک کند ، به طور بالقوه رشد سلول های سرطانی را کاهش دهد و به کاهش التهاب کمک کند. با این حال ، تحقیقات فعلی محدود به آزمایش های آزمایش لوله و حیوانات است. برای تعیین تأثیرات بالقوه آن در انسان ، تحقیقات بیشتری لازم است.</p>
<p>خوشبختانه ، پونه کوهی همه کاره است ، افزودن آن به رژیم غذایی آسان است و می تواند در طیف گسترده ای از دستور العمل ها به صورت تازه ، خشک یا روغن گنجانده شود.</p>
<h2>پونه کوهی برای چی خوبه</h2>
<p>همان طور که مشاهده کردید پونه کوهی دارای خواص آنتی اکسیدانی عالی بوده و برای غنی سازی بدن در مقابل رادیکال های آزاد عالی عمل می کند. همین طور کارایی این گیاه دارویی برای حفاظت از سلامت ریه قابل توجه است. مبارزه با التهابات، درمان یبوست و ... نیز از سایر خواص پونه کوهی به شمار می آیند.</p>
<p>پونه کوهی ممکن است به مبارزه با باکتری ها، رفع التهاب و تنظیم قند خون کمک کند.</p>
<p>مردم اطراف منطقه مدیترانه برای درمان بسیاری از بیماری ها، از قرن ها قب ، از پونه کوهی در داروهای گیاهی استفاده می کردند، از جمله:</p>
<p>&bull;<span style="white-space: pre;"> </span>زخم های پوستی</p>
<p>&bull;<span style="white-space: pre;"> </span>ماهیچه های دردناک</p>
<p>&bull;<span style="white-space: pre;"> </span>آسم</p>
<p>&bull;<span style="white-space: pre;"> </span>گرفتگی</p>
<p>&bull;<span style="white-space: pre;"> </span>اسهال</p>
<p>&bull;<span style="white-space: pre;"> </span>سوء هاضمه</p>
<p>&bull;<span style="white-space: pre;"> </span>سرماخوردگی</p>
<p>&bull;<span style="white-space: pre;"> </span>تقویت سلامت کلی</p>
<h2>خواص پونه کوهی برای عفونت ریه</h2>
<p>خواص پونه کوهی برای عفونت ریه با توجه به ذات آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی آن، شناخته شده است. این گیاه می تواند گزینه ای تکمیلی در درمان عفونت های ریه باشد، اما حتما با پزشک خود مشورت کنید که استفاده از آن با داروهای درمانی شما تداخل ایجاد نکند.</p>
<h2>خواص ساقه پونه کوهی</h2>
<p>خواص ساقه پونه کوهی به ویژه برای درمان یبوست شناخته شده است و می&zwnj;توان از ساقه این گیاه در کنار برگ های آن برای درمان زودهنگام یبوست کمک گرفت.</p>
<h2>مضرات پونه کوهی</h2>
<p>پونه کوهی به عنوان یک گیاه ، روغن یا مکمل احتمالاً برای بیشتر افراد بی خطر است. با این حال ، مردم باید:</p>
<p>قبل از شروع هرگونه مکمل ، از پزشک خود بپرسید ، به خصوص اگر داروی دیگری مصرف می کنید یا بیماری پزشکی دارید.</p>
<p>از محصولات پونه کوهی به مدت 2 هفته قبل از جراحی خودداری کنید ، زیرا باعث افزایش خطر خونریزی می شود.</p>
<p>روغنهای اساسی را قبل از استفاده، یا با روغن حامل مانند روغن زیتون یا در آب، مانند حمام بخار رقیق کنید. غلظت روغن پونه کوهی نباید بیش از 1٪ باشد ، در غیر این صورت ممکن است تحریک پوستی ایجاد شود. پونه کوهی ممکن است بر توانایی بدن در جذب مس ، آهن و روی تأثیر بگذارد. همچنین ممکن است قند خون را کاهش دهد. افرادی که به گیاهان متعلق به خانواده Lamiaceae آلرژی دارند که شامل پونه کوهی ، ریحان ، اسطوخودوس ، نعناع و مریم گلی هستند ، باید مراقبت کنند ، زیرا ممکن است نسبت به پونه کوهی نیز واکنش آلرژیک ایجاد کنند.</p>
<h2>پونه کوهی و یبوست</h2>
<p>پونه کوهی و یبوست ضد هم شناخته می شوند و معمولا افرادی که از پودر یا عصاره این گیاه استفاده می کنند، کمترین تجربه یبوست را خواهند داشت. همان طور که می دانید یبوست های مزمن و طولانی، مادر بسیاری از بیماری ها بوده و به هیچ وجه افراد نباید اجازه دهند که چنین معضلی برای دراز مدت و به دفعات در سیستم بدنی آن ها اتفاق بیفتد. استفاده از پونه کوهی برای درمان یبوست، روشی عالی و گیاهی و غیرتهاجمی محسوب می شود که این مشکل را به کلی حل کرده و عملکرد روده ها را تسهیل می بخشد.</p>
<h2>خرید پونه کوهی</h2>
<p>برای خرید پونه کوهی می توانید به دیجی عطار مراجعه کرده و انواع فرآورده های آن از جمله برگ خشک، پودر، روغن و عصاره را تهیه نمایید.</p>
<h2>قیمت پونه کوهی</h2>
<p>قیمت پونه کوهی با توجه به خواص عالی آن، ناچیز به نظر می رسد و به علاوه در دیجی عطار می توانید بهترین قیمت این گیاه با کیفیت عالی عرضه شده را تجربه نمایید.</p>
<p><strong>کلام آخر</strong></p>
<p>پونه کوهی یکی از بهترین گیاهان دارویی به حساب می آید که کمترین عوارض را با خود همراه داشته و خواصی فوق العاده چون آثار ضدالتهابی، آنتی اکسیدانی، ضدباکتریایی و ... دارد. با این همه در صورتی که به بیماری های زمینه ای و مزمن دچار هستید یا داروهای خاصی مصرف می کنید، پیش از استفاده از آن، با پزشک خود مشورت داشته باشید. در دیجی عطار می توانید نسبت به خرید پونه کوهی با کیفیت درجه یک و کاملا ارگانیک، اقدام کنید.</p>
<p>&nbsp;</p>

پونه کوهی: مضرات و خواص پونه کوهی برای ریه، عفونت و یبوست

بررسی کامل ارتباط زنجبیل، دارچین، زردچوبه و سماق با فشار خون

نشانه ها و علائم کمبود انواع ویتامین ها در بدن + درمان آسان

به دانه: خواص به دانه در درمان و تسکین سرفه

۰ تا ۱۰۰ سیاه دانه و روغن سیاه دانه در دوران بارداری

جدیدترین

قدیمی

محبوبترین

عنوان