گیاهان داوریی چگونه استرس را کاهش می‌دهند؟
گیاهان دارویی به دلیل وجود ترکیبات آرامبخش می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. در این بخش مکانیسم کلی گیاهان دارویی برای کاهش و درمان استرس شرح داده می‌شود.
ترکیبات ضد اضطرابی و آرامبخشی
اغلب گیاهان دارویی حاوی ترکیباتی هستند که به طور مستقیم یا غیر مستقیم بر سیستم عصبی اثر گذاشته و باعث آرامش اعصاب و کاهش استرس می‌شوند. این تاثیر معمولا از طریق افزایش فعالیت یک عامل آرامبخش در مغز یعنی گیرنده‌های گاما آمینو بوتیریک اسید (GABA) ایجاد می‌شود.
عنوان عکس: گیاهان دارویی ضد استرس
خواص ضد التهابی
استرس می‌تواند به عنوان یک عامل التهابی عمل کند و تسکین التهاب ممکن است منجر به کاهش استرس شود. لذا گیاهان دارویی با خواص و ترکیبات ضد التهابی در درمان استرس موثر خواهند بود.
خواص آنتی اکسیدانی
بسیاری از گیاهان داوریی دارای ترکیبات آنتی‌اکسیدانی هستند. این ترکیبات با اثرات مخرب و اکسیداتیو استرس در بدن مقابله کرده و به بهبود سلامت روان و کاهش استرس کمک می‌کنند.
ترکیبات موثر بر هورمون‌های استرس
برخی از گیاهان دارویی با تنظیم هورمون‌های استرس مانند کورتیزول در بدن موجب کاهش استرس و اضطراب می‌شوند. زیرا افزایش طبیعی و طولانی مدت کورتیزول می‌تواند باعث افزایش استرس شود.
تاثیر آرامبخش بر سیستم اعصاب مرکزی
برخی از گیاهان داوریی نیز با تاثیر آرامش‌بخشی بر اعصاب مرکزی، استرس و اضطراب را کاهش می‌دهند.
گیاهان دارویی مفید برای درمان استرس و اضطراب
مصرف دمنوش و عرقیات گیاهان دارویی بهترین درمان خانگی استرس و تپش قلب به حساب می‌آیند. در این بخش گیاهان دارویی که اثربخشی آن‌ها برای درمان استرس و اضطراب ثابت شده است را معرفی می‌کنیم.
1- اسطوخودوس برای کاهش اضطراب
اسطوخودوس را می‌توان به نوعی داروی دیازپام گیاهی دانست. اسطوخودوس به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده، باعث کنترل هیجانات احساسی و تثبیت خلق و خو می‌شود. این گیاه را می‌توان به صورت عرق گیاهی یا دمنوش استفاده کرد یا گل‌های خشک آن را بالای تخت آویزان کرده و با رایحه خوش آن آرامش گرفت.
عنوان عکس: گیاه اسطوخودوس برای کاهش استرس و اضطراب
2- بابونه برای درمان استرس
بابونه یک گیاه دارویی ضد استرس و آرام کننده اعصاب است که معمولا در همه خانه‌ها پیدا می‌شود. بنابراین می‌توان دمنوش بابونه را یک درمان خانگی برای کاهش استرس دانست. برای دمنوش بابونه یک قاشق چای‌خوری بابونه خشک یا مقداری گل بابونه تازه را با آب جوشیده سرد شده دم و میل کنید.
عنوان عکس: تاثیر بابونه در درمان استرس
3- سنبل الطیب موثر در کنترل استرس
سنبل الطیب گیاه دارویی با خواص ضد استرسی است که می‌توان آن را قوی‌ترین داروی طبیعی ضد اضطراب و افسردگی دانست. دمنوش سنبل الطیب علاوه بر کنترل استرس، مدت زمان به خواب رفتن را نیز کاهش می‌دهد.
4- گل گاوزبان برای درمان اضطراب
گیاه گل گاوزبان به دلیل داشتن مواد معدنی مانند پتاسیم و کلسیم در آرام کردن سیستم عصبی تاثیر بسزایی دارد. از دیرباز گل گاو زبان به عنوان یک آرام بخش طبیعی شناخته می‌شود.
عنوان عکس: گل گاوزبان برای آرامش اعصاب
5- نعنا برای درمان استرس
نعنا یکی ار بهترین گیاهان دارویی آرامبخش و موثر برای کاهش استرس و اضطراب است. اگر مضطرب و تحت فشار هستید و احساس می‌کنید عضلاتتان منقبض شده است، دمنوش نعنا بنوشید. این دمنوش گیاهی عضلات را آرام و تنش را از شما رها می‌کند. نوشیدن دمنوش نعنا قبل از خواب، خوابی آسوده و آرام را برایتان به ارمغان می‌آورد.
6- به لیمو گیاه دارویی موثر در کاهش استرس
یکی دیگر از گیاهان دارویی برای درمان استرس به لیمو است. دمنوش به لیمو باعث آرامش اعصاب، کاهش اضطراب و استرس و درمان بی خوابی شبانه می‌شود.
7- چای سیاه برای درمان اضطراب
این نوشیدنی محبوب و رایج تاثیر بسزایی در کاهش استرس دارد. چای سیاه با کاهش میزان هورمون کورتیزول باعث ایجاد حس بهتر در مغز شده و اضطراب استرس را درمان می‌کند.
8- چای سبز و آرامش اعصاب
چای سبز خواص دارویی فراوانی دارد که یکی از آن‌ها ضد استرس و آرامبخشی است. در مصرف چای سبز برای کاهش استرس توجه داشته باشید که این گیاه حاوی کافئین است و مصرف آن قبل از خواب باعث بی خوابی می‌شود.
9- گل محمدی خواب‌آور و آرامبخش
دمنوش گل محمدی یکی از دلپذیرترین دمنوش‌های گیاهی برای درمان استرس و اضطراب است. مصرف دمنوش و عرق گل محمدی (گلاب) به بهبود کیفیت خواب نیز کمک می‌کند. برای شغل‌های پر تنش مصرف روزانه یک فنجان دمنوش گل محمدی تا حد زیادی استرس و فشار کاری را کاهش می‌دهد.
10- رازک ضد استرس
رازک یک گیاه دارویی ضد استرس با قدمت فراوان است که در تنظیم خواب هم موثر است. دمنوش این گیاه طعم تلخی دارد. بنابراین می‌توانید آن را همراه با دمنوش‌های دیگر مانند نعنا و بابونه یا همراه با مقداری عسل میل کنید و از خواص آن برای کاهش استرس در موقعیت‌های پر تنش بهره ببرید.
عنوان عکس: رازک گیاه دارویی ضد استرس
11- بادرنجبویه برای درمان استرس
دمنوش بادرنجبویه یک ضد استرس قوی است که با تاثیر بر دستگاه عصبی به درمان استرس کمک می‌کند. این گیاه دارویی باعث آرامش عضلات شده و یک دمنوش خواب‌آور قوی است. همچنین برای درمان بی خوابی ناشی از استرس می‌توانید عضلات گردن را با روغن بادرنجبویه ماساژ دهید.
12- دارچین برای کاهش اضطراب
دارچین که یک دمنوش مفید برای تسکین دردهای عضلانی به شمار می‌رود برای آرامش اعصاب و کاهش استرس نیز مفید است. دارچین ادویه‌ای است که در همه خانه‌ها یافت شده و موارد مصرف زیادی دارد. از این پس از دمنوش دارچین به عنوان یک درمان خانگی برای درمان استرس استفاده کنید.
زنان باردار، مادران شیرده و افراد با بیماری‌های خاص که به طور مرتب دارو مصرف می‌کنند بهتر است قبل از مصرف گیاهان دارویی با پزشک خود مشورت نمایند.
شما می‌توانید بهترین گیاهان دارویی برای درمان استرس و اضطراب را از دیجی عطار خریداری نمایید.
سایر گیاهان دارویی موثر کاهش اضطراب و استرس
از جمله گیاهان دارویی دیگری که خواص ضد اضطرابی دارند و برای کاهش استرس مفید هستند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
هل | زیره سیاه | شیرین بیان | گزنه |
چای سفید | گل راعی | مریم گلی | چای سفید |
روغن های گیاهی ضد استرس
عنوان عکس: روغن‌های گیاهی ضد استرس
علاوه بر دمنوش و عرقیات، برخی روغن‌های گیاهی نیز برای درمان استرس موثرند. استفاده از روغن های گیاهی برای کاهش استرس سابقه طولانی دارد و از قدیم الایام تا کنون از روغن‌های گیاهی زیر برای کمک به بیماران مضطرب استفاده می‌شود.
- روغن اسطوخودوس
- روغن بادرنجبویه
- روغن بابونه
- روغن ترنج
- مریم گلی
- بهار نارنج
این روغن‌ها را می‌توان به روش‌های مختلف از جمله بو کشیدن، پخش کردن در فضا (استفاده در دستگاه بخور)، حل کردن در وان پر از آب حمام و ماساژ دادن روی پوست مصرف کرد.
آیا مصرف گیاهان دارویی استرس را درمان می‌کند؟
مصرف برخی گیاهان دارویی موجب کاهش و حتی درمان استرس، اضطراب و تپش قلب استرسی می‌شود. اثرات این گیاهان در افراد مختلف متفاوت است. همچنین نوع و دلیل استرس نیز می‌تواند در اثر بخشی گیاهان دارویی برای درمان استرس تاثیرگذار باشد.
در مورد افرادی که استرس و اضطراب همیشگی و شدید دارند، مصرف گیاهان ضد استرس به تنهایی ممکن است اثر بخش نباشد. در این موارد لازم است فرد به روانپزشک یا روانشناس مراجعه کرده و درمان گیاهی را در کنار سایر روش‌های درمانی دنبال نماید.
تغذیه سالم، اصلاح سبک زندگی، دوری از عوامل و شرایط استرس‌زا، ورزش منظم و داروهای شیمیایی تجویزی از جمله سایر روش‌های موثر برای درمان استرس و تپش قلب ناشی از آن است.
کلام آخر
در این مقاله به بررسی اثرات گیاهان دارویی برای درمان استرس و اضطراب پرداختیم. اگر گاهی شرایط شغلی، محیطی، درسی و اجتماعی شما را دچار استرس و اضطراب می‌کند یا در محیط‌های پر تنش مشغول به کار هستید، نوشیدن ئمنوش‌های گیاهی می‌تواند تا حد زیادی استرس شما را کاهش داده و حالتان را خوب کند.
اما اگر به طور مرتب و مداوم دچار استرس و اضطراب شدید می‌شوید، به طوری که روال عادی زندگی‌تان مختل شده است، بهترین کار مراجعه به پزشک و در پیش گرفتن یک برنامه درمانی مشخص است. در کنار برنامه درمانی که پزشک برایتان در نظر می‌گیرد، می‌توانید دمنوش‌های گیاهی را به عنوان مکمل مصرف نمایید.
